“一樽开首夏，独对落花飞”。（明·蔡汝楠《山中立夏即事》）立夏，是二十四节气中第七个节气，也是夏季的第一个节气。每年5月5日至7日，北斗七星的斗柄指向东南方，太阳到达黄经45度时为立夏。立夏表示春季已经结束，夏季即将开始。此时节温煦多风，阳气升发，万物复苏，正是养心的好时节，下面就详细谈谈具体该如何做。

情志调养

“四时天气促相催，一夜薰风带暑来。”（宋·赵友直《立夏》）中医主张随四时之气，调五脏之神志。夏季主火，五脏中心属火，主神志，故夏季养生尤其要重视养心神。顺夏时之气，调摄精神，方为上医治未病之法。

立夏时节气温逐渐升高，易出现心悸汗出、烦躁不安、情绪波动、睡眠欠安等心火偏亢、心神受扰的症状。高血压、心律失常以及心肌梗死等疾病，往往容易在这时节因情绪波动或睡眠不足而诱发。

因此，立夏养心宜安神怡情，宽心境而戒怒戒躁，清心除烦。可常到户外走走，远观清秀山水，近闻花香鸟语，使心旷神怡；或是通过阅读、书画、弈棋等，使心志安闲，阳气归于本位。

起居调养

“衲朝裌暮午衫单，始觉春归不再寒。”（宋·方回《立夏明日行园无客五首·其一》）立夏为夏令之始，阳气初发，需要顾护初阳，避免伤损。此时节气候乍暖乍寒，早晚温差仍较大，要注意早晚保暖，适量增减衣物，避免感冒，并保证室内通风。体弱者少去密闭人多的公共场所，尤其是老年人及心血管病患者，往往会因一次感冒而出现肺炎、心肌炎等，从而导致心功能失调或心力衰竭加重。

立夏时节，逐渐昼长夜短，作息宜晚睡早起，以顺应气候变化。但晚睡也不宜超过晚上十一点，否则易耗伤心阴。

立夏后，可以午休半小时左右，适当弥补夜间睡眠的不足，有利于缓解夏季焦躁的心情以及精神和身体的疲劳，保持身体的阴阳平衡，在一定程度上还有助于防治心血管疾病。

运动调养

“绿槐高柳咽新蝉，薰风初入弦。”（宋·苏轼《阮郎归·初夏》）立夏时节，风暖昼长，万物并秀，生机勃勃。夏气之应，为养长之道。夏季之初，宜养阳护心。适当的户外运动有助于身体适应气候变化，为安度酷暑做准备，还可以调畅情志，促进血气运行，进而利于身心健康。

运动时间可以选择空气新鲜、气温适宜的清晨，适量的晨间运动会使人一天心情愉悦、精神抖擞。

这个时节的运动不宜过于激烈，以免引发心脑血管病。最好选择较为平和舒缓的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽，或练五禽戏、太极拳等，微微出汗即可，勿大汗淋漓伤及体内阳气。运动时应适当饮温水以补充体液，运动前后应进行拉伸舒展运动以避免运动损伤、缓解肌肉疲劳。注意避免饱食后运动、运动后立即洗热水浴等。

饮食调养

“立夏时光，青梅白笋朱樱。”（清·郭麟《夏初临·麦人》）

饮食原则

立夏时节，天气变暖，阳气升发，阴气相对不足。饮食应清淡平和，令五脏和平。应注意少食辛辣，以防伤阴，不宜过食油腻而使脾胃运化不利。

立夏时节阳气初发，要切忌过早过量食用生冷，以防损伤阳气。尽量温食，顾护脾阳，有利于脾之运化。可适当食用药食同源的温性食材，如莲子，味甘、涩，性温，入心、脾、肾经，有清心醒脾、养心安神、补中益肾之效；龙眼肉，味甘、性温，入心、脾经，有补益心脾、养血安神之效。

夏季心火当令，心火过旺则克肺金。平时饮食中，可以选择加用花生、山药、芋头、银耳、百合、黄芪等平补肺气。汗为心之液，夏季多汗，易损失盐分，宜多食酸味以固表，适当食咸味以补充盐分。此外，味苦之物助心气而制肺气，苦寒败胃，故用苦味清心，不宜过量。

北方有立夏吃面的习俗，小麦性平、味甘，养脾胃而易消化，可配合富含维生素的时令蔬菜，如芹菜、菠菜、茭白笋等，以清热消暑、消食安神。

南方有立夏吃蛋的习俗。夏季暑湿之气侵袭，耗伤气阴，困阻脾胃，容易出现食欲不振、倦怠嗜卧等苦夏症状，吃立夏蛋又称为“补夏”。鸡蛋性甘平，可滋阴润燥、益气补虚、养心安神，尤其适合立夏时节。此时节也可以适当增加牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等蛋白质摄入，既能补充营养，又起到强心健体的作用。

           （来源：中国中医药报）