惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，标志着万物复苏，草木萌发，气温回暖。中医认为春与肝相对应，肝在五行中属木，喜条达而恶抑郁。养生之要在顺四时而避寒暑，春季养生要合乎肝喜条达及主升发之性，既要避免肝气升发太过，又要避免肝气郁遏，升发不足。肝气升发太过容易出现上火，导致易怒、眩晕、目赤肿痛、血压升高等不适症状；还容易克伤脾胃，出现两胁肋胀痛、胃脘胀闷、嗳气等症状。因此，惊蛰养生，首重养肝，不妨从以下几点做起。

饮食：补肾养肝

根据中医肝肾同源理论，肝肾之间相互滋养，精血相生，通过进补一些补肾精的食物，可以达到“滋水涵木”的目的。比如选择黑芝麻、黑豆、黑枸杞等补肾以养肝，可能比直接补肝效果更好。

情志：疏肝理气

肝主情志，养肝的关键就是要保持心情舒畅，注重情志调达。平常可以多培养兴趣爱好，适当的娱乐活动有益于身心健康。比如利用闲余时间听音乐、画画、下棋、写书法、外出踏青等，这些都是疏肝理气，调畅情志的好方法。

运动：升发阳气

春季阳气始动，惊蛰前后应该适当增加户外运动，尤其是晨起运动，可以鼓舞人体阳气升发，促进气血通畅。同时，适当运动对于促进睡眠和情志调节也有帮助。

闭目转睛：养血柔肝

春季养肝应当避免眼睛过度劳累，用眼过度会严重耗损气血，自古以来就有“久视伤血”一说。加上现代生活中电子产品普及甚广，保护眼睛、防止用眼过度显得更加重要。目为肝之窍，闭目转睛可以保养肝肾之精血，也可以一定程度上排除杂念，静养心神。心烦意乱、工作忙碌时也可将此作为一种调节情志的简便方法。

艾灸：温经散寒

惊蛰时节，气候乍暖乍寒，早晚温差较大。如果人体阳气不足，肝气郁遏，加之外感风寒湿之邪，容易引发或加重多种疾病。这时，可以适当艾灸大椎（在颈后部，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上）、肾俞（在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸）、肝俞（在背部，第9胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸）、气海（在下腹部，脐中下1.5寸，前正中线上）、太冲（在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中）等穴位，帮助温经散寒、行气通络，也有助于肝气条达。尤其是一些平素体质较差的女性，在惊蛰时更应注意预防风寒湿邪。需要提醒的是，由于个体体质不同，艾灸并非人人适宜，请在专业医师指导下进行。

梳头：开窍宁神

常言道：“春梳头，一年通。”诸多中医养生专著中都强调了梳头的重要作用。特别是春天梳头，有助于疏泄肝气，还可以缓解春困。梳头时可以刺激到头部多个穴位，如百会、四神聪、太阳、玉枕等，能起到开窍宁神、升清降浊的作用。最佳的梳头时间是晨起后，睡前其次。

此外，也可根据自身情况选择相关经络进行重点梳理，如肝胆不适、情志不畅者可以多梳头部两侧的足少阳胆经，有助于肝气的疏泄。也可用手指代替梳子进行头部按摩。

     (文章来源：中国中医药报）