锻炼身体好处多，可以延长寿命、预防多种疾病，包括高血压。目前绝大多数权威指南对于高血压的定义是：收缩压/舒张压≥140/90 mmHg。对于血压偏高的人群来说，除了吃药，运动也是帮助降血压的一个重要方法。

为什么运动可以帮助降血压？因为定期运动可以让心脏更强壮，从而更轻松地输送更多血液，减小动脉受到的压力，从而降低血压。积极运动具体能让血压降低多少，目前还不完全清楚，但已经有一些研究给出了答案。

1. 高血压患者（≥140/90 mmHg）规律的有氧运动（如步行、跑步、骑自行车或游泳等）：预计能让收缩压降低4.9 mmHg-12.0 mmHg；舒张压降低3.4mmHg-5.8 mmHg。等距阻力运动（如握力运动、平板支撑等）：能让收缩压降低4.3 mmHg-6.6 mmHg，舒张压降低4.5 mmHg-5.5 mmHg。动态阻力运动（如举重、下蹲或俯卧撑等）：能让收缩压降低0.5 mmHg-6.9 mmHg；舒张压降低1.0 mmHg-5.2 mmHg。

2.血压正常高值人群（130-139/85-89 mmHg）共识指出，对这类人群，动态阻力运动的降血压效果比有氧运动和等距阻力运动更好，应该作为这类人群的一线运动疗法。

3.血压正常（＜130/84 mmHg）人群共识建议，把等距阻力运动作为血压正常人群预防高血压的一线干预措施。尤其是有高血压家族史、肥胖以及有妊娠高血压史等高危人群，可以通过等距阻力运动，延缓甚至预防高血压的发生。

4.难治性高血压人群发表在《美国医学会杂志·心脏病学》（JAMA Cardiology）的一项研究表明，短期内中等强度的有氧运动，可能对难治性高血压有明显的帮助。对于超重人群，哪怕只减重2.3千克，也能降低血压。最好能达到理想体重，BMI为18.5 kg/m2-23.9 kg/m2，腰围控制在男性＜90 cm，女性＜80 cm。当然，运动的好处并不是“立竿见影”的，贵在坚持。刚开始大概要定期运动1-3个月，才能对血压产生积极影响；继续坚持运动，才能带来长期的好处。想要降血压，需要多大的运动量？平时不怎么运动的人，不建议马上就去跑马拉松或者去健身房锻炼，而是应该循序渐进，每天逐渐增加运动量。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或两者搭配进行。比如，每周选5天进行中等强度有氧运动，每次至少30分钟。如果之前没养成运动的习惯，可以把每天的有氧运动拆成一天3次、每次10分钟，这样跟一次性做完30分钟的效果没什么区别。在有氧运动的基础上，如果再结合力量训练，对心脏健康最有好处。